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건강생활37

짐볼 근력 운동 5가지 건강 유지를 위해 유산소 운동과 함께 근력 운동이 필수입니다. 일반적으로 근력 운동은 무거운 아령 등으로 힘들게 해야 한다고 생각합니다. 하지만 각양각색의 컬러와 탄력 있는 촉감이 매력적인 짐볼을 이용해서 집에서 어렵지 않게 근력 운동을 할 수 있습니다. 특히 짐볼을 이용한 근력 운동은 전신 근육 발달과 함께 유연성과 균형 감각도 함께 키워줍니다. 경희대병원 재활의학과 전진만 교수와 방수용 물리치료사의 도움으로 짐볼을 활용해서 할 수 있는 대표적인 근력운동 5가지를 소개합니다. 전신 근육 균형 있는 발달에 도움 짐볼 운동은 건강관리 측면에서 여러 가지 이점이 있습니다. 그 중에서도 전신 운동이 된다는 것이 가장 큰 장점입니다. 온몸의 근육이 동시에 자극받아서 균형 있게 발달하고, 유연성이 높아집니다. 또.. 2021. 7. 3.
허리디스크 근력운동 금일은 허리디스크 근력운동이란 주제로 허리통증을 일으키는 원인과 주의사항 및 간략한 운동방법에 대해서 알아보고, 굿케이스에 대해서 이야기를 이어 가도록 하겠습니다 스포츠 여가활동시간이 많아 지면서 스포츠손상을 경험하는 사례로 허리통증과 허리디스크를 호소하는 부분들이 많이 생겨나고 있습니다. 대부분 운동을 열심히 하고 있는데, 왜 이런 경우가 나에게 찾아 왔을까란 생각을 많이 하는데, 내 몸을 잘 사용하지 못한 상태에서 활동위주의 운동을 했을 경우, 자주 쓰는 관절에서 무리를 일으키면서 통증을 유발하게 되는데, 그 이유는 아래로 내려가면서 조금 더 설명을 이어 가도록 하겟습니다. 대부분 일상생활의 동작으로도 무거운 물건을 들거나, 걸어다니는 것만으로도 운동이라고 착각하는 경우들이 많이 있는데, 이럴 경우,.. 2021. 6. 30.
튜빙밴드 운동법 오늘은 튜빙밴드 운동법을 가져왔는데요. 튜빙밴드, 세라벤드, 저항밴드등 다양하게 불리지만 다 같은 밴드라고 생각시면 됩니다. 튜빙밴드 운동법은 밴드의 탄성을 이용한 저항운동인데요, 튜빙 밴드 운동은 몸의 유연성과 근력을 높여주고, 스트레칭을 할때 이용하면 맨 몸으로 스트레칭을 해주었을때보다 3배 이상의 효과가 있다고 합니다. 튜빙밴드 운동법 또한 좁은 공간에서도 활용 할 수 있는 운동법이기 때문에 집에서 운동할때에도 유용한 방법이랍니다. 기본적으로 할 수있는 덤벨운동이나 스트레칭 동작을 튜빙밴드를 이용해서 똑같이 해주시면 되는데요, 튜빙밴드도 탄성의 강도에 따라 나누어져 있기 때문에 자신의 근력에 맞게 고르시면 된답니다. 9분간 서킷으로 3번 반복하는 튜빙밴드 운동법. 주로 하체의 근력을 길러주는 운동들.. 2021. 6. 29.
폼롤러 운동 동작 Best 5, 스트레칭 롤러 제대로 하는 방법 요즘은 혼자서도 집에서 운동할 수 있는 방법이 많습니다. 운동 유튜브 채널을 보며 홈트레이닝 할 수도 있고, 이를 도와주는 소도구도 다양하고, 자세까지 잡아주는 바른 자세 웨어까지. 그중에서도 이번 시간엔 자가 근막 이완 도구로 많이 쓰이는 ‘폼롤러’를 말씀드리려고 합니다. 생김새는 원기둥형으로 매우 단순합니다. 그러나 어떻게 활용하는지에 따라 웰빙라이프를 도와줄 수도 있고, 그저 집안의 장식품이 될 수도 있습니다. ​ 아래에서 폼롤러가 무엇인지, 그리고 이를 활용한 운동 및 스트레칭 동작엔 무엇이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. ​ ​ ​Q. 폼롤러란? ​ 폼롤러(Foam Roller)란 충격 흡수가 잘 되고 가벼운 소재로 만들어진 소도구입니다. 기다란 원통형으로 생겼으며, 요가폴이나 스트레치폴로 불리기.. 2021. 6. 28.
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