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건강생활37

자전거 타기 운동 전 후 진행할 필수 스트레칭 ​ 자전거 타기는 걷기, 달리기 등의 다른 유산소 운동과 같이 심폐기능을 발달시키는 운동입니다. 자전거 운동은 다른 운동에 비해 흥미롭기 때문에 건강을 위한 신체활동을 하면서 기분전환을 할 수 있어서 매우 유익한 운동입니다. ​ ​ ​자전거를 탈 때 운동 전후 하체 중심의 스트레칭을 해야 부상위험도 낮추고, 운동효과를 극대화할 수 있습니다. 이미 무릎 통증이 있는 환자나 자전거를 탄 뒤 심한 통증을 느끼는 환자들은 주의해야 합니다. ​ ​ ​자전거를 탈 때 가장 많이 쓰는 허벅지 근육 스트레칭은 왼쪽 무릎을 바닥에 대고 오른쪽 무릎을 직각으로 세운 뒤, 골반과 허벅지 앞쪽이 늘어나는 느낌이 들 때까지 15초 정도 자세를 유지하는 식으로 좌우 각각 2회씩 반복합니다. 무릎 강화를 위해서는 왼손을 자전거에 .. 2021. 6. 20.
운동시 꼭 지켜야 할 주의사항 8가지 운동시 꼭 지켜야 할 주의사항 8가지 건강과 다이어트를 위해 운동을 결심하신 분들, 많으십니다. 이럴 때 가장 먼저 떠오르는 곳이 바로 헬스장입니다. 하지만 헬스장에 다닌다고 바로 운동 효과가 나타나는 건 아닙니다. 헬스장에 가더라도 아무런 준비 없이 무작정 기구를 잡고 운동을 한다면 부상위험은 물론 운동 효과도 떨어지게 됩니다. 헬스장 운동시에 꼭 알아야할 8가지 내용에 대해 알려드리겠습니다. # 운동 전후 스트레칭 운동 전후에 충분한 스트레칭을 하는 것은 매우 중요합니다. 스트레칭은 근육과 관절 등을 부드럽게 이완시켜 신체 부상을 막아줍니다. 스트레칭을 건너뛰고 바로 중량 운동을 하면 인대, 관절, 근육 등에 손상이 생길 수 있습니다. 특히 허리, 어깨, 무릎 등 중량 운동 시 많은 힘이 가해지는 곳.. 2021. 5. 5.
실내자전거 운동 효과 5가지와 자전거 바로 타는 법 야외에서는 물론이고 실내에서도 즐길 수 있는 운동이 자전거입니다. 자전거는 지방 연소 효과가 높지만, 상대적으로 다른 운동에 비해 관절에 무리가 덜 가는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 반드시 그런 것은 아니라는데요. 올바른 자세로 타야만 관절에 무리가 가지 않는다고 합니다. 오늘은 실내자전거를 타면 기대할 수 있는 운동 효과와 자전거를 바로 타는 방법에 대해 알아보았습니다. 1. 실내자전거 운동 효과 1) 체지방 분해에 탁월 유산소운동을 30분 이상하면 지방 연소 효과가 높아집니다. 실내자전거를 시속 25km 속도로 1시간을 타면 780kcal가 소모되는데, 이것은 수영할 때 소모되는 칼로리(360~ 500kcal)보다 많은 것입니다(삼성서울병원 스포츠의학센터 조사, 몸무게 70kg 성인 기준). 2).. 2021. 5. 4.
철봉 초보자를 위한 운동방법 넓은 어깨와 등을 가지기 위해 많은 사람들이 턱걸이 운동을 시도합니다. 하지만 운동을 조금이라도 해본 사람은 턱걸이가 얼마나 어려운 운동인지 알 것입니다. 물론 운동을 오래 한 사람들에게도 턱걸이는 다른 운동에 비해 쉽지 않습니다. 근력 운동을 한 번도 안 해본 사람은 턱걸이 1번 성공하기도 쉽지 않습니다. 어깨 깡패는 아무나 되는 게 아니다!!! 사실 본인도 운동을 시작하기 전에는 턱걸이를 한 개도 못했었습니다. 처음 턱걸이를 1개를 하기 위해서 뒤에서 사람이 도와줌으로써 한 달 안되는 사이 턱걸이 1개를 성공 후 1년 정도 꾸준한 운동을 통해 겨우 턱걸이 8~10번 정도 가능하게 되었습니다. 하지만, 운동을 조금(?) 쉬고 나니까 현재 3개도 겨우 하는 수준이 되었습니다. 어떻게 하면 턱걸이를 잘 할.. 2021. 3. 24.
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