반응형 건강생활/운동 습관20 필라테스를 지금이라도 시작해야 하는 이유 7가지 필라테스는 여자 연예인을 중심으로 알려지다가 최근에는 일반인들 사이에서도 큰 인기를 끌고 있습니다.건강한 몸매 관리법으로 알려진 필라테스. 당신이 필라테스를 배워야 할 7가지 이유를 정리했습니다.1. 짧은 시간에 군살을 뺄 수 있다꾸준한 인내가 필요한 다른 운동과 달리 필라테스는 짧은 시간에 원하는 효과를 볼 수 있습니다. 필라테스 동작들 대부분이 평소 잘 쓰지 않던 근육을 자극하기 때문입니다. 필라테스를 하면 팔뚝, 복부, 등, 허벅지 등 군살이 찌기 쉬운 부위 근육을 사용하게 됩니다. 덕분에 다른 운동에 비해 군살이 빨리 빠집니다.2. 자세를 교정해준다 필라테스는 코어 근육에 힘을 주며 단련을 하기 때문에 자세 교정에 도움이 됩니다. 운동하는 순간에만 자세가 교정되는 것이 아니라 필라테스를 배운 후.. 2024. 6. 29. 급찐살 단기간에 뱃살 빼는 최고의 방법 똥배 제거 안녕하세요 오늘은 급찐살 단기간에뱃살 빼는 최고의 방법 똥배 제거방법에 대해 알아보겠습니다. 평소 뱃살이 신경쓰이시거나 급찐살(급하게 찐살)로 인해 걱정이신 분들께 추천드리는 방법을 4가지 소개하겠습니다. 1. 탄수화물 줄이기 모든 연령에서 필요한 탄수화물 양은 100g이지만 한국인 평균 탄수화물 섭취량은 무려 314.5g이다. 평균보다 3배 이상 섭취하고 있다. 단기간에 뱃살을 뺴려면 탄수화물의 양은 반드시 줄여줘야 다이어트에 성공할 수 있다. 하루에 30g(밥 반공기) 탄수화물 섭취량으로 바꾸면 운동 없이도 단기간에 다이어트는 반드시 성공한다. (단백질과 지방은 충분한 섭취 필요하다) (30g은 음식의 무게가 아닌 음식 안에 함유되어있는 순수한 탄수화물을 의미한다.) 2. 규칙적 식단 다이어트는 식단.. 2021. 10. 5. 집에서 하는 퉁퉁 부어버린 다리 스트레칭 다리 붓기 빼는 스트레칭 안녕하세요 오늘은 퉁퉁 부어버린 다리를 집에서 간단하게 풀어주는 스트레칭을 소개하겠습니다. 예쁜다리를 만들기 위해서는 적당한 운동도 중요하지만 짧은 시간에 어디서나 가능한 간단한 스트레칭이 도움이 될 것 입니다. 아래에서는 간단하지만 도움이 되는 스트레칭법 6가지를 소개하겠습니다 1. 무릎 밀면서 합장하기 오른쪽 무릎을 직각으로 세워 무릎을 밀고 양팔은 머리 위로 쭉 펴 합장한다. 2. 앞뒤로 무릎 세워 밀기 무릎을 직각으로 세우고 앞으로 민다. 양손바닥으로 직각으로 세운 무릎 안쪽을 살며시 누른다. 3. 뒷다리 발목 당기기 한쪽 무릎을 세우고 다른 쪽 다리를 같은 방향의 손을 이용해 발목을 잡은 후, 몸쪽으로 천천히 당겨준다. 4. 수건으로 발목 당기기 두 다리를 앞쪽으로 쭉 펴고 앉아 상체를 조금씩 .. 2021. 10. 4. 집사부일체 추성훈 운동 짧지만 묵직한 운동방법 집사부일체 무도인특집 추성훈이 예전에는 오전 운동을 2~3시간씩 했었는데 나이들고 나서(올해45세) 오전 운동은 이 5가지 운동 20분으로 끝낸다고 합니다. 그만큼 효율좋고 체력 증징이나 지방과 셀룰라이트를 빼는데 특효라는 운동입니다. 제일 먼저 1. 스키점프 스쿼트 완전히 밑까지 앉는게 포인트 한 번에 20개 2. 몽키점프 와이드 스쿼트 자세로 최대한 밑까지 내려와서 한 손으로 바닥을 짚고 점프하는 것 점프 할 때 마다 손 바꿔줘야함 한 번에 20개 3. 와이드 스트레칭 와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기 가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트 한 번에 10개 (좌우 한 번씩 갔다와야 1개) 4. 데빌 프레스 푸시업 후에 덤벨 위로 들기 추성훈은 한 쪽에 20키로 짜리로 40키로 들고 있함 가벼운.. 2021. 7. 28. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
