반응형 건강생활/운동 습관20 스쿼트의 종류와 운동효과 스쿼트의 운동효과 전문가들은 "하루 5분 스쿼트가 주는 효과는 상상 그 이상이다."라고 입을 모아 말합니다. 그 이유는 전신 근육을 단련할 수 있음은 물론 혈액순환이 개선되고 자율신경까지 조절해 주는 완벽한 운동이기 때문입니다. 스쿼트가 주는 놀라운 히든 효과에 대해 알게 된다면 오늘부터 당장 실행에 옮기게 될 겁니다. 1. 전신근육이 발달된다. 2. 심장이 건강해진다. 3. 혈액순환이 좋아진다. 4. 자율신경의 균형이 잡힌다. 5. 장소와 시간의 제약이 없다. 6. 체지방이 줄어든다. 7. 허리가 건강해진다. 스쿼트 동작 하나 만으로도 대퇴사두근, 대둔근, 내전근, 햄스트링, 척추기립근, 복근, 종아리 근육이 발달됩니다. 스쿼트의 종류 1. 기본 스쿼트 가장 기본적인 스쿼트 자세입니다. 다리를 어깨너비.. 2020. 12. 14. 플랭크 종류와 자세 플랭크의 장점 플랭크는 코어운동이고 자세 변형을 통해 전신에 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 운동효과도 너무 좋은데 별도의 기구도 필요 없고 실내에서 가능한 운동이라 최고입니다. 1. 레그 리프트 플랭크(Leg Lift Plank) 플랭크 자세에서 한 다리씩 쭉 편 채 들어 올렸다 내린다. 엉덩이 근육을 좀 더 자극할 수 있다. 2. 플랭크 잭스(Plank Jacks) 플랭크 자세에서 순간적으로 하체를 공중에 띄워 넓게 착지한다. 하체에 강한 자극을 줄 수 있다. 3. 프런트 플랭크(Front Plank) 몸통이 위를 향한 상태에서 몸을 반듯하게 만들어 플랭크를 한다. 엉덩이와 복부의 다른 근육을 자극할 수 있다. 4. 암 리프트 플랭크(Am Lift Plank) 플랭크 자세에서 한 팔씩 몸에 일직선이 .. 2020. 3. 12. 유산소운동의 종류와 효과 유산소 운동의 정의 및 중요성 유산소 운동은 말 그대로 산소가 많이 필요한 운동으로 최대한 많은 양의 산소를 몸속으로 공급해 심장과 폐의 기능을 향상시키는 효과가 있는 운동을 말합니다. 바쁜 현대인들은 시간의 여유가 생기면 유산소 운동보다는 무산소 운동에 집중하는 경향이 큽니다. 흔히 무산소 운동은 조금만 해도 힘이 들고 또한 효과가 빨리 나타난다고 느끼기 때문입니다. 실제 통계에 따르면 매년 유산소 운동 비율은 감소하는 반면 주 2회 이상의 근력운동을 하는 사람은 증가해 왔습니다. 물론 근력을 늘리는 근력운동 또한 중요합니다. 하지만 유산소 운동을 같이 해줘야 운동 효과가 더 좋게 나타날 수 있으며 유산소 운동을 하지 않을 경우 심폐 기능이 정체돼 운동 효과도 절반에 그칠 수 있기 때문입니다. 유산소 .. 2019. 7. 3. 계단오르기 운동효과 이미 오래전부터 '계단 오르기 운동'이 뛰어난 효과가 있다는 것이 알려졌습니다. 계단 오르기 운동은 다른 운동과 차별화되는 부분 중 하나가 신체 기능 향상에 좋은 무산소 운동과 체력 유지에 효과적인 유산소 운동 효과를 모두 가지고 있다는 것과 언제 어디서나 별다른 도구 없이 실내에서도 할 수 있다는 점인데요. 다만, 아무리 간단한 운동 일지라도 분명 조심하셔야 할 사항이 있으니, 숙지 후하시는 것이 좋겠습니다. 계단 오르기의 신체적 운동효과 혈액순환 강화에 도움을 줍니다. 혈액과 산소의 순환 기능을 원활히 해주며, 아래로 내려간 혈액을 심장으로 되돌아오게 하는 근력 강화 효과로 심혈관계 건강에 도움을 줍니다. 하체 근력과 신진대사율 강화시켜줍니다. 척추, 엉덩이, 허벅지 등 하체 근육의 단련으로 혈당 수.. 2019. 7. 2. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
