반응형 건강생활/헬스 트레이닝 정보7 데드리프트를 안전하게 수행하기 위한 5가지 포인트 데드리프트란 데드스탑, 즉 정지해 있는 상태에서 리프트 물체를 든다는 뜻입니다. 정지해있는 바벨을 드는 프리웨이트 동작을 데드리프트라고 합니다. 데드리프트는 그 어떤 프리웨이트보다도 무거운 무게를 다를수 있는 운동입니다. 즉 몸의 성장을 위한 과부하를 가장 효과적으로 줄 수 있을 뿐만 아니라 연구결과에서는 데드리프트는 폭발적인 스트렝스나 높이뛰기 같은 기능적인 운동에도 굉장히 도움이 됩니다. 그러므로 근육과 더 강한 신체를 위해서 반드시 수행 해야 하는 운동이 바로 데디르프트 입니다. 데드르프트를 안전하고 제대로 수행하는 방법 5가지 포인트 1. 골반의 정렬 현대인의 70% 이상은 전방경사 입니다. 전방경사란 골반이 앞쪽으로 기울어져서 허리에 과도한 아치를 보이는 자세입니다. 이런 허리에 과도한 아치가 .. 2022. 9. 27. 집에서 하는 코어운동 6가지 우리 몸에 근육 중에 아주 중요한 부분인 코어근육은 우리 몸 전체의 중심을 잡아주는 기반, 즉 몸통에 해당되는 근육을 말하는데 허리, 복근, 엉덩이 부분의 근육들을 얘기한다. 우리 몸의 중심축을 잡아주는 역할을 하기 때문에 이 부분의 근육강화는 정말 중요하다고 봐야 합니다 대표적인 코어운동으로는 플랭크가 있습니다. 하지만 매일매일 플랭크를 하기에는 지루하고 어려울 수 있으니 같이할 수 있는 코어운동 6가지를 소개해 보겠습니다 코어운동을 하실 때는 복근에 힘을 집중해서 주고 하셔야 합니다. 또한, 운동은 무리해서 하면 안 됩니다. 본인의 컨디션과 유연성, 근력 등에 맞춰서 운동하시기 바랍니다. 1. 업 다운 플랭크 플랭크 동작의 응용 버전입니다. 어깨 밑에 손목이 오도록 위치를 잘 잡아주신 뒤 플랭크 자세.. 2021. 7. 25. 짐볼 근력 운동 5가지 건강 유지를 위해 유산소 운동과 함께 근력 운동이 필수입니다. 일반적으로 근력 운동은 무거운 아령 등으로 힘들게 해야 한다고 생각합니다. 하지만 각양각색의 컬러와 탄력 있는 촉감이 매력적인 짐볼을 이용해서 집에서 어렵지 않게 근력 운동을 할 수 있습니다. 특히 짐볼을 이용한 근력 운동은 전신 근육 발달과 함께 유연성과 균형 감각도 함께 키워줍니다. 경희대병원 재활의학과 전진만 교수와 방수용 물리치료사의 도움으로 짐볼을 활용해서 할 수 있는 대표적인 근력운동 5가지를 소개합니다. 전신 근육 균형 있는 발달에 도움 짐볼 운동은 건강관리 측면에서 여러 가지 이점이 있습니다. 그 중에서도 전신 운동이 된다는 것이 가장 큰 장점입니다. 온몸의 근육이 동시에 자극받아서 균형 있게 발달하고, 유연성이 높아집니다. 또.. 2021. 7. 3. 허리디스크 근력운동 금일은 허리디스크 근력운동이란 주제로 허리통증을 일으키는 원인과 주의사항 및 간략한 운동방법에 대해서 알아보고, 굿케이스에 대해서 이야기를 이어 가도록 하겠습니다 스포츠 여가활동시간이 많아 지면서 스포츠손상을 경험하는 사례로 허리통증과 허리디스크를 호소하는 부분들이 많이 생겨나고 있습니다. 대부분 운동을 열심히 하고 있는데, 왜 이런 경우가 나에게 찾아 왔을까란 생각을 많이 하는데, 내 몸을 잘 사용하지 못한 상태에서 활동위주의 운동을 했을 경우, 자주 쓰는 관절에서 무리를 일으키면서 통증을 유발하게 되는데, 그 이유는 아래로 내려가면서 조금 더 설명을 이어 가도록 하겟습니다. 대부분 일상생활의 동작으로도 무거운 물건을 들거나, 걸어다니는 것만으로도 운동이라고 착각하는 경우들이 많이 있는데, 이럴 경우,.. 2021. 6. 30. 이전 1 2 다음 반응형
