반응형 건강생활/헬스 트레이닝 정보7 튜빙밴드 운동법 오늘은 튜빙밴드 운동법을 가져왔는데요. 튜빙밴드, 세라벤드, 저항밴드등 다양하게 불리지만 다 같은 밴드라고 생각시면 됩니다. 튜빙밴드 운동법은 밴드의 탄성을 이용한 저항운동인데요, 튜빙 밴드 운동은 몸의 유연성과 근력을 높여주고, 스트레칭을 할때 이용하면 맨 몸으로 스트레칭을 해주었을때보다 3배 이상의 효과가 있다고 합니다. 튜빙밴드 운동법 또한 좁은 공간에서도 활용 할 수 있는 운동법이기 때문에 집에서 운동할때에도 유용한 방법이랍니다. 기본적으로 할 수있는 덤벨운동이나 스트레칭 동작을 튜빙밴드를 이용해서 똑같이 해주시면 되는데요, 튜빙밴드도 탄성의 강도에 따라 나누어져 있기 때문에 자신의 근력에 맞게 고르시면 된답니다. 9분간 서킷으로 3번 반복하는 튜빙밴드 운동법. 주로 하체의 근력을 길러주는 운동들.. 2021. 6. 29. 폼롤러 운동 동작 Best 5, 스트레칭 롤러 제대로 하는 방법 요즘은 혼자서도 집에서 운동할 수 있는 방법이 많습니다. 운동 유튜브 채널을 보며 홈트레이닝 할 수도 있고, 이를 도와주는 소도구도 다양하고, 자세까지 잡아주는 바른 자세 웨어까지. 그중에서도 이번 시간엔 자가 근막 이완 도구로 많이 쓰이는 ‘폼롤러’를 말씀드리려고 합니다. 생김새는 원기둥형으로 매우 단순합니다. 그러나 어떻게 활용하는지에 따라 웰빙라이프를 도와줄 수도 있고, 그저 집안의 장식품이 될 수도 있습니다. 아래에서 폼롤러가 무엇인지, 그리고 이를 활용한 운동 및 스트레칭 동작엔 무엇이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. Q. 폼롤러란? 폼롤러(Foam Roller)란 충격 흡수가 잘 되고 가벼운 소재로 만들어진 소도구입니다. 기다란 원통형으로 생겼으며, 요가폴이나 스트레치폴로 불리기.. 2021. 6. 28. 자전거 타기 운동 전 후 진행할 필수 스트레칭 자전거 타기는 걷기, 달리기 등의 다른 유산소 운동과 같이 심폐기능을 발달시키는 운동입니다. 자전거 운동은 다른 운동에 비해 흥미롭기 때문에 건강을 위한 신체활동을 하면서 기분전환을 할 수 있어서 매우 유익한 운동입니다. 자전거를 탈 때 운동 전후 하체 중심의 스트레칭을 해야 부상위험도 낮추고, 운동효과를 극대화할 수 있습니다. 이미 무릎 통증이 있는 환자나 자전거를 탄 뒤 심한 통증을 느끼는 환자들은 주의해야 합니다. 자전거를 탈 때 가장 많이 쓰는 허벅지 근육 스트레칭은 왼쪽 무릎을 바닥에 대고 오른쪽 무릎을 직각으로 세운 뒤, 골반과 허벅지 앞쪽이 늘어나는 느낌이 들 때까지 15초 정도 자세를 유지하는 식으로 좌우 각각 2회씩 반복합니다. 무릎 강화를 위해서는 왼손을 자전거에 .. 2021. 6. 20. 이전 1 2 다음 반응형
