튜빙밴드 운동법

오늘은 튜빙밴드 운동법을 가져왔는데요. 튜빙밴드, 세라벤드, 저항밴드등 다양하게 불리지만 다 같은  밴드라고 생각시면 됩니다.

튜빙밴드 운동법은 밴드의 탄성을 이용한 저항운동인데요, 튜빙 밴드 운동은 몸의 유연성과 근력을 높여주고, 스트레칭을 할때 이용하면 맨 몸으로 스트레칭을 해주었을때보다 3배 이상의 효과가 있다고 합니다.

튜빙밴드 운동법 또한 좁은 공간에서도 활용 할 수 있는 운동법이기 때문에 집에서 운동할때에도 유용한 방법이랍니다.

 

기본적으로 할 수있는 덤벨운동이나 스트레칭 동작을 튜빙밴드를 이용해서 똑같이 해주시면 되는데요, 튜빙밴드도 탄성의 강도에 따라 나누어져 있기 때문에 자신의 근력에 맞게 고르시면 된답니다.

9분간 서킷으로 3번 반복하는 튜빙밴드 운동법. 주로 하체의 근력을 길러주는 운동들로 이루어져 있네요.

튜빙밴드를 이용한 운동법은 구지 무게를 추가하지 않아도 운동 효과를 높여주고, 몸에 무리가 가지 않으면서도 훨씬 탄력적인 몸을 만드시는데 도움이 되실꺼예요.

위에 튜닝밴드 운동법은 유산소운동 중 하나인 걷기를 할때 활용해서 유산소 운동을 하면서도 허벅지와 종아리의 근력 강화에 더욱 효과적일 것 같아요.

트레드밀 위에서 해주어도 일반적으로 걷는것 보다 운동량이 높아집니다. 그렇지만 넘어지지 않게 조심해야 할 것 같아요.

위에 사진은 초보자를 위한 튜빙밴드 운동법. 첫번째 사진이 하체 위주의 운동법이였다면, 위에 운동은 전신 근력 강화에 좋은 운동법인것 같아요.
짧은 시간에 상,하체와 코어까지 단련할 수 있어서 바쁜 아침이나 시간이 없을때 해주면 좋겠습니다.

위에 사진도 하체와 힙을 탄력있게 만들어주는 튜빙밴드 운동법이네요. 특히 힙라인을 예쁘게 만드는 동작들로 구성되어 있는데, 튜빙밴드를 이용해서 운동한다면 효과도 높아지고 시간도 단축할수 있어서 여성분들에게 강추 드리는 운동법입니다.

위에 사진은 배와 옆구리 허리등 전반적인 코어에 골고루 자극을 줄 수있는 튜빙밴드 운동법이랍니다. 요 동작 하나만 열심히 해주어도 탄탄하고  매끈한 허리라인을 만드는데 도움이 많이 되실꺼예요.

믈론, 유산소 운동과 식단 조절을 함께 해 주신다면 효과는 더욱 높아집니다

예쁜 엉덩이라인을 만들어주고 힙업을 해주는데 아주 좋은 동작이랍니다. 튜빙밴드를 이용하면 효과가 훨씬 높아지는 애플힙을 위한 튜빙밴드 운동법.

집에서 틈틈히 해주면 정말 힙업에 효과적이랍니다.

 

저렇게 무릎을 대고 하셔도 좋고 일어서서 벽을 잡고 또는 그냥 서서 뒤로 차주는 동작을 해주셔도 무방해요. 설거지를 하다가도 청소나, 걸어가다가도 한번씩 요건 정말 언제 어디서든지 한두번씩이라도 꼭 해주는 습관을 들이시면 정말 좋아요.

 

상체 근력에 도움이되는 튜빙밴드 운동법. 위 운동은 전신 운동중 상체 특히 어깨를 위한 동작들인데요. 풀바디 영상은 밑에 링크를 걸어 놓을테니 동영상을 보시면서 따라하셔도 좋을것 같아요.

 

 

위에 사진은 전신 튜빙밴드 운동법으로 한 동작을 15회~20회 정도로 6동작을 차례대로 운동하신 후, 3~5회 정도 반복하시면 탄탄하고 매끄러운 바디라인을 만드시는데 도움이 된답니다.

 

 

운동과 운동사이 10초정도의 짧은 휴식을 주면서 인터벌 트레이닝을 하시면 근력운동과 유산소 운동이 함께 되어서 따로 유산소 운동을 하지 않아도 많은 칼로리를 소모시킬 수 있어요.

상체쪽 특히 등과 코어를단련시킬 수 있는 튜빙밴드 운동법. 여성분들은 등쪽 근육이 현저하게떨어지기 때문에 덤벨을 이용하면 부상의 위험도 높고, 운동이 잘 되지 않는 경우가 많지만, 튜빙밴드를 이용해서 등쪽 근육운동을 해주시면, 등에 자극을 높여 효율적인 운동을 하실 수 있답니다.

이미지 출처- 핀터레스트

앞에서 말씀 드린것 처럼 일반 스트레칭보다 튜빙밴드를 이용한 스트레칭이 효과가 3배나 높아진다고 하니 앞으로는 운동 후, 마무리 스트레칭은 꼭 튜빙밴드를 사용해야겠어요.

근력운동뿐 아니라 운동하기 싫은 날, 또는 뭉친 근육을 풀어줄 때에도 튜빙밴드를 이용하면 정말 좋겠습니다.