급찐살 단기간에 뱃살 빼는 최고의 방법 똥배 제거

안녕하세요

오늘은 급찐살 단기간에뱃살 빼는 최고의 방법 똥배 제거방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

평소 뱃살이 신경쓰이시거나 급찐살(급하게 찐살)로 인해 걱정이신 분들께 추천드리는 방법을 4가지 소개하겠습니다.

1. 탄수화물 줄이기

모든 연령에서 필요한 탄수화물 양은 100g이지만 한국인 평균 탄수화물 섭취량은 무려 314.5g이다.

평균보다 3배 이상 섭취하고 있다. 단기간에 뱃살을 뺴려면 탄수화물의 양은 반드시 줄여줘야 다이어트에 성공할 수 있다.

 

하루에 30g(밥 반공기) 탄수화물 섭취량으로 바꾸면 운동 없이도 단기간에 다이어트는 반드시 성공한다.

(단백질과 지방은 충분한 섭취 필요하다)

(30g은 음식의 무게가 아닌 음식 안에 함유되어있는 순수한 탄수화물을 의미한다.)

 

 

2. 규칙적 식단

다이어트는 식단이 80% 이상을 차지할 만큼 식단만 규칙적으로 지켜주면 다이어트에 성공할 수 있다.

탄수화물을 줄이는 식단으로 식단을 구성하여 배가 안고프더라도 지키는게 가장 중요하다.

 

아침 : 두부, 계란, 샐러드

점심 : 생선구이, 나물반찬

저녁 : 소고기, 버섯구이, 쌈채소

이렇게 2개월만 유지해도 다이어트 무조건 성공할 수 있다.

 

3. 올바른 자세

구부정한 자세로 오래 앉아 있으면 골반 전방 경사가 생겨 아랫배가 더 튀어나오는 체형으로 변한다.

이럴 경우 뱃살이 별로 없어도 뱃살이 많이 나와 보이기 때문에 올바른 자세로 생활하는게 가장 중요하다.

 

올바른 자세로 앉아서 일하는게 중요하고 자주 일어나서 스트레칭을 해주면 뱃살 제거에 도움이 된다.

 

 

4. 물을 하루 2L이상 마시기

다이어트를 시작한다면 하루 평균 2L 이상의 물을 드시는것이 좋다.

물을 많이 마셔야 물이 몸에 흡수돼서 소변으로 빠져나오는 동안 쓰이는 에너지 열량이 무려 50Kcal나 되어 지방을 태울 수 있다.

 

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건강을 생각하는 요즘시대에 적당한 스트레칭과 운동은 필수라고 생각합니다.

그렇지만 평소 습관도 중요한 만큼 단기간에뱃살 빼는 최고의 방법 똥배 제거방법에 대한 평소 가지고 있으면 좋은 습관들을 알아보았습니다.