집에서 하는 퉁퉁 부어버린 다리 스트레칭 다리 붓기 빼는 스트레칭

안녕하세요

오늘은 퉁퉁 부어버린 다리를 집에서 간단하게 풀어주는 스트레칭을 소개하겠습니다.

 

예쁜다리를 만들기 위해서는 적당한 운동도 중요하지만

짧은 시간에 어디서나 가능한 간단한 스트레칭이 도움이 될 것 입니다.

 

 

아래에서는 간단하지만 도움이 되는 스트레칭법 6가지를 소개하겠습니다

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1. 무릎 밀면서 합장하기

오른쪽 무릎을 직각으로 세워 무릎을 밀고 양팔은 머리 위로 쭉 펴 합장한다.

 

 

2. 앞뒤로 무릎 세워 밀기

무릎을 직각으로 세우고 앞으로 민다.

양손바닥으로 직각으로 세운 무릎 안쪽을 살며시 누른다.

 

 

3. 뒷다리 발목 당기기

한쪽 무릎을 세우고 다른 쪽 다리를 같은 방향의 손을 이용해 발목을 잡은 후, 몸쪽으로 천천히 당겨준다.

 

 

4. 수건으로 발목 당기기

두 다리를 앞쪽으로 쭉 펴고 앉아 상체를 조금씩 앞으로 숙인다 수건은 발끝을 잡아 당기는 용도로 사용한다.

 

 

5. 다리 접어 당기기

다리를 뒤로 접어 엉덩이에 붙도록 당긴다

그 다음 다리를 앞으로 접어 올리며 몸통 가까이에 붙인다.

 

 

6. 벽 밀어 뒷다리 늘리기

한쪽 다리는 직각으로 세우고 다른 다리는 쭉 편상태로 손바닥을 벽에 대고 민다

뒷다리는 근육이 늘어나는 느낌으로 스트레칭 한다.