집사부일체 추성훈 운동 짧지만 묵직한 운동방법

집사부일체 무도인특집

추성훈이 예전에는 오전 운동을 2~3시간씩 했었는데

나이들고 나서(올해45세) 오전 운동은 이 5가지 운동 20분으로 끝낸다고 합니다.

그만큼 효율좋고 체력 증징이나 지방과 셀룰라이트를 빼는데 특효라는 운동입니다.

제일 먼저

 

1. 스키점프 스쿼트

완전히 밑까지 앉는게 포인트
한 번에 20개

 

2. 몽키점프

와이드 스쿼트 자세로 최대한 밑까지 내려와서 한 손으로 바닥을 짚고 점프하는 것
점프 할 때 마다 손 바꿔줘야함
한 번에 20개

 

 

3. 와이드 스트레칭

와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기 가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트
한 번에 10개 (좌우 한 번씩 갔다와야 1개)

 

4. 데빌 프레스

푸시업 후에 덤벨 위로 들기
추성훈은 한 쪽에 20키로 짜리로 40키로 들고 있함
가벼운 아력이나 생수병, 아니면 맨손으로 해도 효과있다
한 번에 10개

 

5. 런지

중간 지점에서 쉬지말고 앞뒤로 반복해서 런지 
한 번에 20개

이렇게 다섯동작을 1세트로 하루에 4세트를 사이 사이 쉬는시간없이 반복