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건강생활37

집사부일체 추성훈 운동 짧지만 묵직한 운동방법 집사부일체 무도인특집 추성훈이 예전에는 오전 운동을 2~3시간씩 했었는데 나이들고 나서(올해45세) 오전 운동은 이 5가지 운동 20분으로 끝낸다고 합니다. 그만큼 효율좋고 체력 증징이나 지방과 셀룰라이트를 빼는데 특효라는 운동입니다. 제일 먼저 1. 스키점프 스쿼트 완전히 밑까지 앉는게 포인트 한 번에 20개 2. 몽키점프 와이드 스쿼트 자세로 최대한 밑까지 내려와서 한 손으로 바닥을 짚고 점프하는 것 점프 할 때 마다 손 바꿔줘야함 한 번에 20개 3. 와이드 스트레칭 와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기 가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트 한 번에 10개 (좌우 한 번씩 갔다와야 1개) 4. 데빌 프레스 푸시업 후에 덤벨 위로 들기 추성훈은 한 쪽에 20키로 짜리로 40키로 들고 있함 가벼운.. 2021. 7. 28.
집에서 하는 코어운동 6가지 우리 몸에 근육 중에 아주 중요한 부분인 코어근육은 우리 몸 전체의 중심을 잡아주는 기반, 즉 몸통에 해당되는 근육을 말하는데 허리, 복근, 엉덩이 부분의 근육들을 얘기한다. 우리 몸의 중심축을 잡아주는 역할을 하기 때문에 이 부분의 근육강화는 정말 중요하다고 봐야 합니다 대표적인 코어운동으로는 플랭크가 있습니다. 하지만 매일매일 플랭크를 하기에는 지루하고 어려울 수 있으니 같이할 수 있는 코어운동 6가지를 소개해 보겠습니다 코어운동을 하실 때는 복근에 힘을 집중해서 주고 하셔야 합니다. 또한, 운동은 무리해서 하면 안 됩니다. 본인의 컨디션과 유연성, 근력 등에 맞춰서 운동하시기 바랍니다. 1. 업 다운 플랭크 플랭크 동작의 응용 버전입니다. 어깨 밑에 손목이 오도록 위치를 잘 잡아주신 뒤 플랭크 자세.. 2021. 7. 25.
여름 등산시 준비물 체력증진과 다이어트에도 효과 만점인 등산. 내려올 때 무릎 관절만 조심해 준다면 산의 맑은 공기와 정기 그리고 피톤치드를 흡수하고 올 수 있는데요. 뜨거운 햇빛이 이글이글 타오르는 여름철 등산에는 준비물과 주의사항이 있습니다. 여름철 산행을 준비 중이시라면 다음에 안내드릴 항목들을 참고하시면 되겠습니다. 1. 여름철 등산 준비물 첫번째는 여벌 옷 입니다. 여름이라 더워 죽겠는데 무슨 여벌 옷이냐고 생각하시는 분들도 계실 텐데 바로 그렇기에 여벌 옷이 필요합니다. 머리부터 발끝까지 땀이 비 오듯이 흐르기에 하산 시에는 갈아입을 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 귀가 전 시원한 식당에 들르거나 아니면 에어컨이 나오는 대중교통을 이용했다가는 여름 감기에 걸릴 수도 있기 때문입니다. 그리고 여벌 옷이 마땅치 않다.. 2021. 7. 15.
여름 등산시 주의사항 해마다 온도가 높아져만 가는 여름! 뜨거운 뙤약볕에 몸이 녹을 것 같아도 산에 오르는 것은 포기할 수 없죠. 푸르른 녹음이 우거진 여름의 산은 다른 계절에는 느낄 수 없는 그만의 정취를 지니고 있는데요. 혹시 여름 산행을 계획하고 있나요? 그렇다면 몇 가지 주의사항을 꼭 숙지하셔야 한답니다. 여름 산행 시 주의사항! 오늘 써모스에서 제대로 짚어 드릴게요. 01 안전한 코스 선택 사람들은 보통 겨울 산행은 어렵고 위험하다고 생각하는 한편, 여름 산행은 안전하다고 판단하곤 합니다. 꽝꽝 얼어버린 미끄러운 눈길도 없고, 추운 날씨에 두꺼운 옷을 여러 겹 입을 필요가 없어 몸도 가볍게 할 수 있기 때문인데요. 여름 산행이 안전하다는 생각은 절~대 금물! 여름에는 미끄러운 눈길은 없지만 대신 갑작스러운 소나기와 .. 2021. 7. 15.
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