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건강생활39

뱃살 빼는 운동 단기간에 뱃살을 제거하고 싶다면, 식이요법을 병행하며서 복부를 집중적으로 자극할 수 있는 운동을 반복하여 주는 것이 좋다. 아래 5가지 운동을 매일 횟수를 늘려가면 반복하고, 운동 사이에는 휴식을 최소한으로 줄여 운동 강도를 높이는 것이 중요하다. 또한, 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해 부상을 예방하는 것이 필요하다. 뱃살 빼는 운동을 1. 리버스 크런치 먼저 바닥에 똑바로 눕고, 두 다리를 공중으로 들어 올린다. 두 팔은 몸 양옆에 편안하게 두거나 머리 뒤로 가져다 댄다. 가속도를 이용하지 않고, 복근을 사용하여 엉덩이에서부터 가슴에 이르는 부위를 바닥에서부터 들어 올려준다. 다시 몸통을 바닥 방향으로 천천히 낮추면, 1회가 완료된다 2. 트위스트 무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 준다.. 2019. 6. 30.
플랭크 운동효과 - 뱃살줄이기 코어운동 잘못된 운동이 내 몸을 망친다 잘하면 약 잘못하면 독이 되는게 운동입니다. 우리가 건강에 좋다고 생각하는 운동이 때로는 몸을 망가트릴 수 있습니다. 최근 방송을 통해서 코어 운동의 중요성을 많이 알리고 있습니다. 코어 운동을 열심히 하면 허리 통증도 예방하고 몸매도 좋아진다 해서 여러 방송과 미디어를 통해서 많이 보시고 따라서 운동하시는 분들이 많아지셨습니다. 코어란? 중요도(★★★★★) 진짜진짜 중요한 근육입니다!! 우리 신체의 중심 부위를 의미하며 크게 4가지 근육으로 구성되어 있다. 1.횡경막 - 호흡을 하면서 사용되는 횡경막은 위쪽의 지붕 역할을 하고 있으며 흉곽과 함께 호흡을 할 때 움직임이 일어나는 곳이다. 2. 골반기저근 - 쉽게 설명해서 대소변을 참거나 볼 때 사용하는 근육으로 기능이 약해.. 2019. 6. 30.
간단한 홈트레이닝 5가지 동작 이제 간단한 홈트레이닝 5가지 동작을 매일 꾸준히 반복하여 건강한 몸을 만들어 생활에 활력을 더해보세요. 나이를 한 살 두 살 먹을수록 근육을 지켜야 합니다. 근육량이 적으면 다양한 심혈관 질환뿐 아니라 골절, 낙상 등 사망륭 증가에도 영향을 미친다고 합니다. 홈트레이닝은 누구의 눈치를 볼 것 없이 일상생활 속 공간에서 할 수 있다는 크나큰 장점이 있습니다. 그리고 복장도 다른 사람 눈치 볼 것 없이 어떤 복장을 해도 상관없습니다. 또 언제 어디서든 할 수 있습니다. 밖에 날씨가 어떻든 시간이 몇 시든 도구가 필요한 것도 아닙니다. 지금은 다양한 선택이 가능합니다. 다. 유튜브 채널에서 좋은 정보를 쉽게 얻을 수 있으며, 정말 다양한 분야의 코치들의 프로그램과 홈트레이닝 방법을 을 찾기 쉬워 홈트레이닝의.. 2019. 6. 29.
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