간단한 홈트레이닝 5가지 동작

이제 간단한 홈트레이닝 5가지 동작을 매일 꾸준히 반복하여 건강한 몸을 만들어 생활에 활력을 더해보세요.

나이를 한 살 두 살 먹을수록 근육을 지켜야 합니다. 근육량이 적으면 다양한 심혈관 질환뿐 아니라 골절, 낙상 등 사망륭 증가에도 영향을 미친다고 합니다.

 

홈트레이닝은 누구의 눈치를 볼 것 없이 일상생활 속 공간에서 할 수 있다는 크나큰 장점이 있습니다. 그리고 복장도 다른 사람 눈치 볼 것 없이 어떤 복장을 해도 상관없습니다. 또 언제 어디서든 할 수 있습니다. 밖에 날씨가 어떻든 시간이 몇 시든 도구가 필요한 것도 아닙니다. 

 

지금은 다양한 선택이 가능합니다. 다. 유튜브 채널에서 좋은 정보를 쉽게 얻을 수 있으며, 정말 다양한 분야의 코치들의 프로그램과 홈트레이닝 방법을 을 찾기 쉬워 홈트레이닝의 접근이 쉬워졌습니다. 물론 장점이 있다면 단점도 있겠지만 홈트레이닝을 자신의 운동 방식 중 하나의 옵션으로 생각하고 활용한다면 장점이 더 많을 수 밖에 없는 운동 방법입니다. 

 

홈트레이닝은 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 집에서 간단하게 할 수 있기 때문에 운동 및 건강관리를 지속해서 이어나갈 수 있습니다. 한 가지 동작으로 군살 제거와 근력을 키우는 1석 2조 효과와 하루 중 5분~10분 가량의 시간 투자로 충분한 효과를 볼 수 있는 다양한 트레이닝중 간단한 홈트레이닝 5가지 동작을 소개합니다.

 

 

간단한 홈트레이닝 5가지 동작

1. 벽에 기대어 다리 들기

방법 - 1) 등을 벽에 기대주세요.

         2) 무릎이 직각이 될 때까지 굽혀 줍니다.

         3) 호흡을 유지하면서 오른발을 바닥에서 살짝 들어 20초 동안 유지하세요.

         4) 반대쪽 왼발도 20초 유지해줍니다.

         5) 3세트 실시해줍니다.

 

 

2. 기마자세

방법 - 1) 의자에 앉는다고 생각하면서 스쿼트 자세를 유지하세요.

         2) 양손은 어깨 위에 얹고 중심을 잡습니다.(*팔을 앞으로 뻗어 중심을 잡아주셔도 좋습니다)

         3) 30초씩 3세트 실시해줍니다. (*무릎이 너무 앞으로 나가거나 상체가 숙여지지 않도록 주의해주세요)

 

 

3. 뒤꿈치 들기

방법 - 1) 양손을 어깨 위로 올립니다.

         2) 높이는 최대한 일정하게 유지하면서 뒤꿈치를 높게 들어주세요.

         3) 1분 동안 최대한 반복하세요.

 

 

4. 팔 굽히고 버티기

방법 - 1) 팔굽혀펴기 자세에서 팔꿈치가 직각이 될 때까지 구부리세요.

         2) 머리부터 엉덩이까지 직선이 되도록 유지합니다.

         3) 1분 동안 실시해줍니다. (*근력이 약한 경우 바닥에 무릎을 대고 하는 것이 좋습니다)

 

 

5. 슈퍼맨 자세

방법 - 1) 엎드린 자세에서 양팔을 머리 위로 올립니다.

         2) 양팔과 다리를 곧게 유지하며 들어줍니다. 

         3) 이때 머리는 너무 들리거나 숙이지 않도록 몸통과 일직선을 이뤄야 합니다.

         4) 30초씩 3세트 진행합니다. (*허리 통증이 느껴진다면 팔다리를 낮게 들고 점점 강도를 높이는 것이 좋습니다)