뱃살 빼는 운동

단기간에 뱃살을 제거하고 싶다면, 식이요법을 병행하며서 복부를 집중적으로 자극할 수 있는 운동을 반복하여 주는 것이 좋다. 아래 5가지 운동을 매일 횟수를 늘려가면 반복하고, 운동 사이에는 휴식을 최소한으로 줄여 운동 강도를 높이는 것이 중요하다. 또한, 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해 부상을 예방하는 것이 필요하다. 

 

뱃살 빼는 운동을

 

1. 리버스 크런치

먼저 바닥에 똑바로 눕고, 두 다리를 공중으로 들어 올린다. 

두 팔은 몸 양옆에 편안하게 두거나 머리 뒤로 가져다 댄다.

가속도를 이용하지 않고, 복근을 사용하여 엉덩이에서부터 가슴에 이르는 부위를 바닥에서부터 들어 올려준다.

다시 몸통을 바닥 방향으로 천천히 낮추면, 1회가 완료된다

 

2. 트위스트

무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 준다.

그리고 발이 바닥에서 떨어질 때까지 서서히 뒤로 젖힌다.

팔은 앞으로 쭉 뻗거나 머리 옆에 두고, 몸통을 오른쪽으로 틀어준다. 

그런 다음 왼쪽으로 틀면 1회가 완료된다. 

몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 반복하여 틀어준다.

 

3. V 업

바닥에 누운 상태로 진행하며 팔과 다리를 공중으로 들어 올리면, 기본자세가 완성된다.

복근에 힘을 주면서 팔과 다리를 서로 당겨 가까운 곳에 위치시킨다.

그런 다음 다시 기본자세로 돌아오면 1회가 완료된다.

자세가 어렵다면, 무릎을 구부려도 괜찮다.

 

4. 사이드 플랭크

팔꿈치 플랭크 자세로 시작한다.

숨을 들이마시면서 몸을 옆으로 틀어서 왼쪽 팔로 몸을 지탱하고 중심을 잡는다.

오른쪽 팔은 공중으로 뻗어주거나 몸통 옆에 편안하게 둔다.

자세를 유지하며, 원하는 운동 시간만큼 버틴 후, 팔꿈치 플랭크 자세로 천천히 돌아온 후, 반대 방향으로 같은 동작을 반복한다.

 

5. 바이시클 크런치

무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당긴다. 

상체를 서서히 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 들어 올리며, 팔은 앞으로 쭉 뻗거나 머리에 가져다 댄다.

그런 다음 몸통을 왼쪽으로 틀면서 오른쪽 다리의 무릎을 당겨 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닿거나 가까운 거리에 위치하도록 만든 후, 반대 방향으로 동일하게 반복하면 1회가 완료된다.

 

일주일 플랜

총 5가지 운동을 매일 진행하며, 날마다 5회씩 늘리면 된다. 운동 강도를 높이고 싶다면, 첫째 날 시작하는 횟수를 늘리거나 날마다 증가하는 횟수를 늘릴 수 있다.

 

DAY1 - 리버스 크런치 10회 / 트위스트 10회 / V 업 10회 / 사이드 플랭크 20초  / 바이시클 크런치 10회

DAY2 - 각 15회 사이드 플랭크 25초

DAY3 - 각 20회 사이드 플랭크 30초

DAY4 - 각 25회 사이드 플랭크 35초

DAY5 - 각 30회 사이드 플랭크 40초

DAY6 - 각 35회 사이드 플랭크 45초

DAY7 - 각 40회 사이드 플랭크 50초