운동 시 올바른 수분섭취 방법
운동 시 수분섭취 방법 하루 중 수분섭취의 변화 평소에 사람은 하루에 약2.5리터 가량의 수분을 배출하고 보충합니다. 배출된 수분 중 약 0.7리터는 폐와 피부에서 나오고, 1.5리터는 소변으로, 0.2리터는 대변, 그리고 약 0.1리터는 땀으로 배출됩니다. 일반적으로 운동 중 땀은 시간당 0.75-1리터 정도 소비됩니다. 1일 수분 섭취량 일반인 : 1.8-2리터 운동을 즐기는 일반인 : 2-3리터 아마추어 및 스포츠 선수 : 3-4리터 수분 손실에 따른 인체의 변화 체중의 1% : 갈증 2% : 갈증의 심화, 막연한 불쾌감과 중압감, 식욕상실 3-4% : 운동 수행 능력 감소, 소변량 감소, 입이 마름, 구토감, 무력감 5-6% : 체온 조절 능력 상실, 맥박의 증가, 호흡의 증가, 정신 집중 장애 ..
2021. 2. 11.
