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유산소운동의 종류와 효과 유산소 운동의 정의 및 중요성 유산소 운동은 말 그대로 산소가 많이 필요한 운동으로 최대한 많은 양의 산소를 몸속으로 공급해 심장과 폐의 기능을 향상시키는 효과가 있는 운동을 말합니다. 바쁜 현대인들은 시간의 여유가 생기면 유산소 운동보다는 무산소 운동에 집중하는 경향이 큽니다. 흔히 무산소 운동은 조금만 해도 힘이 들고 또한 효과가 빨리 나타난다고 느끼기 때문입니다. 실제 통계에 따르면 매년 유산소 운동 비율은 감소하는 반면 주 2회 이상의 근력운동을 하는 사람은 증가해 왔습니다. 물론 근력을 늘리는 근력운동 또한 중요합니다. 하지만 유산소 운동을 같이 해줘야 운동 효과가 더 좋게 나타날 수 있으며 유산소 운동을 하지 않을 경우 심폐 기능이 정체돼 운동 효과도 절반에 그칠 수 있기 때문입니다. 유산소 .. 2019. 7. 3.
계단오르기 운동효과 이미 오래전부터 '계단 오르기 운동'이 뛰어난 효과가 있다는 것이 알려졌습니다. 계단 오르기 운동은 다른 운동과 차별화되는 부분 중 하나가 신체 기능 향상에 좋은 무산소 운동과 체력 유지에 효과적인 유산소 운동 효과를 모두 가지고 있다는 것과 언제 어디서나 별다른 도구 없이 실내에서도 할 수 있다는 점인데요. 다만, 아무리 간단한 운동 일지라도 분명 조심하셔야 할 사항이 있으니, 숙지 후하시는 것이 좋겠습니다. 계단 오르기의 신체적 운동효과 혈액순환 강화에 도움을 줍니다. 혈액과 산소의 순환 기능을 원활히 해주며, 아래로 내려간 혈액을 심장으로 되돌아오게 하는 근력 강화 효과로 심혈관계 건강에 도움을 줍니다. 하체 근력과 신진대사율 강화시켜줍니다. 척추, 엉덩이, 허벅지 등 하체 근육의 단련으로 혈당 수.. 2019. 7. 2.
무산소운동 종류와 효과 무산소 운동은 유산소 운동과 달리 혈당을 분해해서 에너지 원으로 사용하는 운동입니다. 즉 산소 없이 하는 운동으로 격렬하게 단시간에 운동을 하기 때문에 오래 지속할 수 없는 운동이며 여ㅓ번 반복적으로 할 수 있는 운동들이 많습니다. 또한 산소없이 이루어지는 운동 이므로 체지방 효과는 없으나 단시간에 나오는 파워로 근력증가 효과를 볼 수 있으며 근육량을 늘려주는데 효능이 있다고 합니다. 무산소 운동은 단순히 오래 지속을 할 수가 없는 형태라고 이해하실 수도 있지만 산소가 충분치 않거나 없는 상태로 진행되어 힘이 들게 되고 숨도 차게 되어서 길어봤자 2~3분 만큼 밖에 유지할 수 없는 단시간 활동입니다. 무산소운동은 대부분의 관련 운동이 비교적 강도가 높은 편이기 때문에 즈의해서 실시해야 합니다. 심장에 무.. 2019. 7. 1.
뱃살 빼는 운동 단기간에 뱃살을 제거하고 싶다면, 식이요법을 병행하며서 복부를 집중적으로 자극할 수 있는 운동을 반복하여 주는 것이 좋다. 아래 5가지 운동을 매일 횟수를 늘려가면 반복하고, 운동 사이에는 휴식을 최소한으로 줄여 운동 강도를 높이는 것이 중요하다. 또한, 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해 부상을 예방하는 것이 필요하다. 뱃살 빼는 운동을 1. 리버스 크런치 먼저 바닥에 똑바로 눕고, 두 다리를 공중으로 들어 올린다. 두 팔은 몸 양옆에 편안하게 두거나 머리 뒤로 가져다 댄다. 가속도를 이용하지 않고, 복근을 사용하여 엉덩이에서부터 가슴에 이르는 부위를 바닥에서부터 들어 올려준다. 다시 몸통을 바닥 방향으로 천천히 낮추면, 1회가 완료된다 2. 트위스트 무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 준다.. 2019. 6. 30.
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