팔굽혀퍼기 잘하는방법

팔 근력과 코어 힘이 약한 분들은 팔굽혀펴기를 1개 수행하는것도 힘들다고 합니다. 수행이 힘들다면 다른 운동을 실시하면 되지만, 팔굽혀펴기는 가슴, 삼두 발달 효과가 높은 대표적 맨몸운동이라서 중요합니다!

그래서 1개 수행도 힘든 초보자를 위한 팔굽혀펴기 잘하는법 을 찾아봤습니다. 팔굽혀펴기 잘하는법은 아주아주 쉬운 단계부터 차례대로 꾸준히 차츰 올라가다보면 자연스럽게 실력이 쑥쑥 늘게되어 있어요

 

 

기본 팔굽혀펴기
팔굽혀펴기 잘하는법을 보기전에 먼저 기본 자세! 머리-발끝까지 일직선을 유지하며 가슴이 바닥에 닿기전까지 깊게 팔을 굽혔다가 펴는 동작을 반복하는 운동이지요~코어에 힘을 주고 실시해야 한답니다.

그럼 팔굽혀펴기 잘하는법을 위해 아주 쉬운 단계별로 차근차근 살펴봅시다.

기초 자세
몸통을 바닥에 띄우고 팔을 굽히게 되면 팔에 무게가 쏠리기 때문에 근력이 약하면 버티기도 힘들답니다. 그래서 팔을 굽히기 전에 먼저 이미지와 같이 몸통을 쭈욱 내리는것으로 시작합니다.

몸통을 먼저 내린 다음에 팔을 굽혀서 상체를 내려주면 쉽게 내려올 수 있어요.

그 다음 동작! 다시 팔을 펴서 기초자세 시작 이미지 자세로 돌아온 후, 한번에 몸통을 들어올려줍니다. 근력이 약하기 때문에 힙을 더 높게 들어줘도 된답니다. 부상에 유의하며 실시!

 

 

 

팔 굽히기 연습
위의 운동에서 본 이미지 자세의 동작을 추가해주면 되는데요, 맨 처음 동작은 일반 팔굽혀펴기와 같이 팔을 굽힘과 동시에 몸통을 일직선으로 유지하며 내려주는것! 이때 바닥에 몸통을 닿게 해주면 되구요.

그 다음, 첫번째 운동과 같이 팔을 먼저 펴고 그 후 몸통을 한번에 들어올려주면 끝!

무릎대고 팔굽혀펴기
팔굽혀펴기 잘하는법 다음 단계! 쉬운 푸쉬업 동작으로 유명한 무릎대고 팔굽혀펴기 입니다. 팔과 무릎 두 부분에 무게가 나뉘기 때문에 훨씬 수월하게 수행할 수 있어요. 동작 자체는 일반 동작과 같답니다.

만약 무릎대고 팔굽혀펴기를 먼저 수행해보고 아무 문제없이 실시할수 있다면 위의 단계들을 뛰어넘고 무릎대고 팔굽혀펴기 자세부터 실시해주는것도 좋아요. 현재 상황에 맞게 실시!

인클라인 팔굽혀펴기
인클라인 방법을 사용하게되면 더욱 쉽게 팔굽혀펴기를 수행할 수 있는데요. 무릎대는 방법을 먼저 이용해보고, 쉽다면 정자세로 인클라인 팔굽혀펴기를 실시해줍니다. 무게가 많이 쏠리지않아 수월하답니다.

반 팔굽혀펴기
팔굽혀펴기 잘하는법 마지막단계는 일반 팔굽혀펴기와 비슷한 자세로 운동하게 되는데요. 아직 깊게 팔을 굽히는것이 어렵다면 완전히 굽히지 않고 반 정도만 팔을 굽혔다가 다시 올라오는 방법을 사용해 보세요.

자세가 잘못되지 않도록 주의하면서 정해진 세트를 꾸준히 실시해보시기 바랍니다.