스쿼트의 종류와 운동효과

스쿼트의 운동효과

전문가들은 "하루 5분 스쿼트가 주는 효과는 상상 그 이상이다."라고 입을 모아 말합니다. 그 이유는 전신 근육을 단련할 수 있음은 물론 혈액순환이 개선되고 자율신경까지 조절해 주는 완벽한 운동이기 때문입니다. 스쿼트가 주는 놀라운 히든 효과에 대해 알게 된다면 오늘부터 당장 실행에 옮기게 될 겁니다.

1. 전신근육이 발달된다.
2. 심장이 건강해진다.
3. 혈액순환이 좋아진다.
4. 자율신경의 균형이 잡힌다.
5. 장소와 시간의 제약이 없다.
6. 체지방이 줄어든다.
7. 허리가 건강해진다.

스쿼트 동작 하나 만으로도 대퇴사두근, 대둔근, 내전근, 햄스트링, 척추기립근, 복근, 종아리 근육이 발달됩니다.

스쿼트의 종류

 

 

 

1. 기본 스쿼트

가장 기본적인 스쿼트 자세입니다.
다리를 어깨너비보다 약간 더 벌리고 허리를 편 상태에서 시선은 정면을 바라보고 엉덩이를 뒤로 뺸다는 느낌으로 앉았다가 일어서는 동작을 반복합니다.

2. 프리즈너 스쿼트

팔꿈치와 어깨를 뒤로 젖히고 다리를 어깨너비로 벌립니다. 
팔상태는 그대로 유지하고 엉덩이를 뒤로 뺴면서 앉습니다.

2. 와이드 스쿼트 

다음 동작은 와이드 스퀴트입니다.
기본 스쿼트 자세보다 보폭을 넓게 벌려서 하는 동작입니다.
허벅지 안쪽의 내전근과 대둔근을 집중적으로 발달시킬 수 있습니다.

3. 내로우 스쿼트

다음 동작은 내로우 스쿼트입니다.
이름 그대로 보폭을 좁게 해서 하는 동작입니다.
발을 모아주는 과정에서 허벅지 바깥쪽에 자극이 집중되어 바깥쪽 부위를 탄탄하게 만들어줍니다.

 

 

 

4. 점프 스쿼트

다음 동작은 점프 스쿼트입니다.
기본 스쿼트 동작에 점프 동작을 추가해서 유산소 운동효과가 있습니다.
유산소성 근력운동으로 체지방 감소와 동시에 하체 근력에 효과적인 운동입니다.

5. 백스쿼트

바벨을 이용한 백스쿼트 동작입니다.
등 뒤쪽으로 바벨을 두고 다리를 어깨너비보다 조금 더 벌린 후 허리는 구부리지 않고 엉덩이를 뒤로 뺸다고 생각하고 앉았다가 일어납니다. 
백스쿼트는 대퇴사두근, 둔근, 척추기립근까지 우리 몸 뒷부분 근육 발달에 도움이 됩니다.

6. 프론트 스쿼트

백스쿼트 자세와 반대로 바벨을 몸 앞쪽에 두고 하는 동작입니다.
보통 백스쿼트보다 가벼운 중량으로 시작하는 게 좋습니다. 프론트스쿼트는 일단 무게가 앞쪽으로 실려있기 때문에 중심이 앞으로 너무 쏠리지 않게 상체를 똑바로 펴줘야 합니다.