알고있으면 도움되는 잠드는 자세별 장단점들 건강한 수면자세

알고있으면 도움되는 잠드는 자세별 장단점들 건강한 수면자세

 

좋지 못한 자세들

 

1. 왼쪽으로 눕는 자세

장점

• 역류성 식도염 방지
• 호흡이 편해져서 코골이 방지
• 심장 기능 강화

단점

• 안면 비대칭
• 등이 굽어 척추에 안좋음
• 어깨 비대칭

 

2. 오른쪽으로 눕는 자세

장점

• 뇌 속 노폐물 제거

단점 

• 음식물이 식도로 역류할 수 있음
• 안면 비대칭
• 등이 굽어 척추에 안좋음
• 어깨 비대칭

 

3. 정면으로 눕는 자세

장점

• 주름이 처지는 걸 예방해줌
• 움츠려있던 뼈가 펴짐
• 디스크 압력이 제일 약한 자세
• 척추에 무리가 안간다.

단점

• 기도가 좁아지면서 코골이가 증가할 수 있음

4. 엎드려 눕는 자세

장점

• 야한 꿈 꾸기 좋다고 한다
• 평소보다 공기 양이 부족해져서 호흡이 가빠지기 때문에 흥분 상태에 들어가기 쉽다고 한다.

단점

• 목이 비틀어짐
• 턱관절 장애 유발
• 목, 어깨, 팔 근육에 무리를 준다

 

5. 만세하고 눕는 자세

안 좋은 점만 있음

• 팔 혈액순환 안됨
• 기도가 좁아져 코골이 가능성 높아짐
• 허리 디스크에 무리가 온다.
• 어깨 근육이 뭉친다

+이 자세가 편안하다면 등이 굽는 흉추 후만이 있을 가능성이 있다.

 

좋은 자세들

1. 똑바로 눕기

• 척추에 제일 무리가 없다

+일자허리일 경우, 허리 밑에 앏은 베개를 끼우면 허리 통증이 줄어들 수 있다.

 

2. 옆으로 잘때 베개 끼우기

• 옆으로 잘 때 다리 사이에 베개를 끼워주면 좋다.
• 척추 비틀림을 방지해준다.