줄넘기 줄길이와 잘하는방법

계절은 5월인데 날씨는 한여름 날씨입니다. 요즘 핼스장에 사람들이 꽉 찼다고합니다. 바로 여름휴가를 준비하기 우해서 복근을 만들기 위해서라고 하는데요. 

 

 

집에서도 충분히 몸을 만들수 있는 운동이 많습니다. 그래서 오늘은 제가 집에서 하는 운동을 하나 소개해드리겠습니다. 바로 줄넘기인데 처음할 때는 좀 힘들 수 있어서 줄넘기 잘하는법 과 함께 내몸에 잘 맞는 줄넘기 길이 조절 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 

 

 

줄넘기는 주차장이나 공원등 장소에 크게 제한없이 할수있는 운동입니다. 특히나 요즘같은 날씨에 밖에서 하기 좋은 운동입니다. 운동효과도 매우 좋아서 날씬한 몸매를 만들고 싶다면 줄넘기운동을 한번 시작해보시기 바랍니다. 

 

워낙 어릴때 부터 봤던 친숙한 운동이지만 내몸에 맞는 줄넘기길이조차 모르시고 그냥 줄넘기만 열심히 하시는 분들이 있습니다. 좀더 정확한 운동방법과 길이조절을 통해 똑같은 운동시간을 소비하더라도 효과적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 

 

 

우선 줄넘기 길이 조절하는 방법을 간단하게 알아보겠습니다. 줄의 길이는 체격조건이나 실력에 따라서 길이가 달라집니다. 모든 운동의 기본은 몸에 맞는 피팅이라고 할 수 있습니다. 그리고 그 다음이 정확한 자세를 통해 효과적인 운동을 할수 있습니다. 따라서 실력과 체격에 맞는 세팅을 하시기 바랍니다. 

 

 

보통 초보자의 경우 줄넘기줄의 가운데를 한발로 밟고 줄의 길이가 자신의 겨드랑이 또는 명치부근 쯤으로 오면 됩니다. 반면에 중급자라고 판단하는 경우 자신의 겨드랑이바로 아래 즉 허리와 명치 사이쯤이 좋습니다. 고급자는 자신의 허리쯤에 맞춰서 합니다.  

 

 

같은 실력이라도 여성의 경우는 단계별로 한마디씩 더 길게 조절하시는게 좋습니다. 만약 실력이 있어서 줄이 길게 느껴지만 반대로 한단계씩  줄여서 사용하시기 바랍니다. 그럼 줄넘기 길이 조절이 끝났으니 이제  이제는 줄넘기 잘하는법 몇 가지를 살펴보도록 하겠습니다. 

 

 

다들 줄넘기는 적어도 한두번씩은 해봤을것입니다. 학교나 일상생활에서 많이 하는 운동이기 때문에 특별한 기술이 필요하지 않지만 어떤목적을 위해서 오랫동안 하시고자 한다면 자세라도 정확하게 잡고 하는게 좋습니다.

 

또한 전문적으로 하는 분들은 매운 화려한 기술을 보여주기도 하고 특별한 방법으로 운동을 하기도 합니다.

 

 

줄넘기 손잡이를 잡을때는 손가락으로 살짝 쥐고 손목의 스냅을 통해서 줄넘기를 회전합니다.

 

따라서 손목을 제외한 팔꿈치와 어깨 등을 사용하는 경우 쉽게 지치고 온몸에 무리가 가기때문에 오랫동안 할 수없습니다.  

 

따라서 손목스넵을 이용하여 가볍게 회전하는 것이 가장 중요합니다. 또한 전체적인 리듬감이  필요하기도 하므로 스텝에 맞춰서 천천히 연습해보시기 바랍니다. 

 

 

줄넘기를 잘하기 위해서는 기본적으로 점프와 손목의 스냅이라 할 수있습니다.

 

점프를 할때는 최대한 가볍게 하고, 무릅은 살짝 구부려서 뒷꿈치가 땅에 닿지 않게 착지를 해야됩니다.

그래서 무릎이나 기타 다른 신체에 무리가 가게되면 오랫동안 운동하는 것이 불가능합니다. 

 

 

 

줄넘기 잘하는법 의 핵심은 반복입니다. 한번에 잘할려고 수백개씩 무리하게 하는 방법보다는 내가 할수있는 만큼 50개에서 100 정도를 반복적으로하는 것이 좋습니다.

그리고 운동이 익숙해지면  갯수를 늘려나가는 것도 좋은 방법입니다.  처음에는 복싱선수처럼 양발을 번갈아가면서 하는 방법보다 양발을 함께 사용하는 방법으로 먼저하시고, 운동할 때는 반드시 쿠션이 있는 운동화를 신고 줄넘기 길이 조절을 자신에 몸에 맞게 조절하는 것이 좋습니다.