요가 필라테스 차이점

요가필라테스차이: 요가 vs 필라테스, 차이점을 알아보자

 

필라테스와 요가의 차이 점

 

필라테스와 요가가 동작이 비슷하다 보니 비슷한 운동이라고 생각하는 분들이 많다. 하지만 동작만 비슷할 뿐이고 사실은 전혀 다른 운동입니다.

요가는 명상이나 수행의 목적도 있기 때문에 단순히 운동으로의 역할로만 보기 어렵다. 하지만 여기서는 운동적인 측면에서 보기로 하겠습니다.

두 운동 모두 다이어트나 몸매 관리 목적으로 인기가 많지만, 사실 그런 것들은 모두 부가적으로 나타나는 현상일 뿐 본질이 아니다. 하지만 그런 목적으로 찾는 분들이 많기 때문에 그런 쪽으로도 함께 운영을 하는 것입니다.

 

 

1. 운동 목적

 

요가는 운동을 할 때 내가 이루고 싶은 목표를 정하고, 운동을 하면서 그 목표를 계속 되뇌며 집중한다. 일종의 움직이면서 하는 기도와도 같다. 그래서 운동 전에 오늘 운동의 서원을 세운다.

요가는 동작의 난이도와 성공 여부보다는 그 동작을 시도하고, 노력하고, 집중하는 것 자체에 의미가 있습니다.

필라테스는 내 육체를 내가 생각하는 대로 움직일 수 있도록 하는데 집중한다. 지금 수행하는 동작을 완벽하게 숙달하고, 다음 단계의 움직임으로 나아가는데 의미가 있습니다.

비슷한 거 같지만 전혀 다르다. 체형교정 효과가 있고, 내가 원하는 동작들을 하나씩 이루어 나가며 성취감을 느끼는 것은 둘 다 같습니다.

 

 

2. 운동 방향성

비하인드 스토리 & 탄생

요가는 약 5천년 전 인도 북부지방에서 몸과 마음을 발란스시키고 건강한 식단과 휴식 그리고 명상하는 방법을 통합한 운동으로 탄생했습니다.

필라테스는 80년 전 조셉 필라테스 박사가 개발한 운동으로 몸 중심의 근육들을 움직여서 허리와 건강한 척추를 만들어 바른 자세를 잡는데 중점을 뒀습니다.

흔히 하는 표현으로 몸은 조각조각 나누고 정신은 하나로 통일한다. 내 몸 구석구석 자극하고, 느끼며 ,인내하고, 받아들입니다.

필라테스는 안정성에 중점을 둡니다.

 

어떤 움직임이나 자세에서도 코어를 활용하여 안정적으로 몸을 조절할 줄 알아야 합니다.

요가는 몸과 마음 그리고 정신을 아우르는 접근방식을 쓰면서 운동보다는 라이프스타일을 강조합니다.

필라테스는 몸과 마음을 집중하는 접근방식을 쓰면서 몸 전체를 체계에 맞게 컨디셔닝과 운동을 합니다.

요가와 필라테스는 일반적으로 비슷한 운동 카테고리로 묶는 경우가 많은데 둘이 비슷하면서도 차이점을 가지고 있습니다. 물론 꼭 둘 중에 하나만 선택해서 정할 필요는 없을뿐더러 두 운동을 같이 병행해도 됩니다. 하지만 보통 몸과 내적 마음을 다스리며 웰빙 스트레칭을 하고 싶다면 요가를 중점적으로 하면 좋고 탄탄한 몸매와 근육을 만들고 싶으면 필라테스가 더 좋은 선택입니다.

 

3. 운동 원리

 

전통적인 요가와 클래식 필라테스는 사제 관계에 기반한다. 스승이 경험에 바탕을 둔 가르침을 제자에게 물려주는 식입니다.

모던 요가와 모던 필라테스는 과학적 운동원리에 기반한다. 해부학적 정렬 원칙을 따르고, 운동역학과 기능해부학에 바탕한 움직임을 하여 몸의 기능을 향상합니다

중요 포커스

요가는 몸과 마음을 하나로 뭉치고 조화를 시켜 스트레스를 해소합니다.

필라테스는 몸 힘의 중심을 만들어나가며 척추를 길고 곶게 세워줍니다.

 

 

4. 호흡법

 

요가는 일반적으로 복식호흡을 한다고 알려져 있지만 아사나(요가 동작)를 할 때는 필라테스와 마찬가지로 흉식 호흡을 한다. 복식호흡은 숨을 들이쉴 때 배를 내밀어서 복강의 압력을 증가시켜 횡격막을 수축한다. 주로 명상을 할 때 하는데, 몸의 움직임을 최소화해서 의식에 집중하기 위함이다. 그 외에도 여러 가지 호흡법이 있어서 상황에 맞게 응용을 합니다.

 

기본적으로는 마시는 숨에 자세를 유지하고 내쉬는 숨에 움직임을 더 확장한다. 경우에 따라 반대로 할 때도 있으며, 호흡을 활용하여 내장기관이나 몸통에 있는 작은 근육들에 더 자극을 주기도 합니다.

 

필라테스는 해부학적 움직임에 기반한 흉식호흡을 한다. 숨을 들이쉴 때 갈비뼈들을 모든 방향으로 동일하게 확장을 시킨다. 폐 용량을 최대한 활용을 하고 환기량 증가시켜 폐를 움직이는 근육들을 활성화하고 산소 공급을 원활하게 하기 위함이다. 안 하던 분이 갑자기 하면 어지러움을 느끼는 것도 이 때문입니다.

 

들이마시는 호흡도 중요하지만 내쉬는 것도 중요한데, 코어와 속근육을 바르게 사용하기 위해서는 최대 호흡량의 2/3 정도만 내뱉고 1/3 정도는 남겨둬야 한다. 폐 환기를 위해 전부 내쉬게 되면 보조 호흡근들이나 겉근육들(액세서리 근육이라고도 함)에 힘이 많이 들어가기 때문에 속근육들에 힘이 잘 안 들어갑니다.

 

 

5. 수업 분위기

요가 수업은 자유럽고 자세나 방법 또는 순서가 자유자재로 바뀌어 가며 개개인에 맞출 수 있습니다.

필라테스 수업은 요가보다 훨씬 규칙적이면서 체계적이고 대부분 순서가 있습니다.

 

 

각각 운동의 특징을 알고 있으면 선택하는데 도움이 많이 될 것이다. 잘 생각해 보고 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것이 좋습니다.